Eerste hulp bij stress
We zijn de hele dag bezig en staan ‘aan’. We gaan maar door en als we dan even zitten, dan draait onze mind nog steeds op volle toeren! Wat moet er nog allemaal gebeuren, hoe regel ik x, wat is de planning voor morgen, overmorgen, volgende week?
Energiemanagement
Omdat mensen met autisme en/of AD(H)D lastiger kunnen filteren, draait de mind overuren. Functioneren in onze maatschappij waarin alles snel gaat én presteren prioriteit heeft is niet makkelijk. Vaak willen wij ons ‘anders-zijn’ compenseren en dat heeft effect op jouw energiemanagement. Het is belangrijk om inzicht te krijgen hoe jij er nu voor staat. Hoeveel energie heb jij eigenlijk op een dag? Energie kan fluctueren en hangt af van wat jij doet op een dag. Als je mij de hele dag belastingpapieren laat invullen, dan kun je mij aan het eind van de dag opvegen. Hoe zit dat voor jou?
Oefening: Maak jouw energiebalans op & get energized!
We starten bij het begin. Om inzicht te krijgen in jouw energiebalans is het verstandig om de balans op te maken, jouw energiebalans wel te verstaan. De dag bestaat uit verschillende activiteiten. Het is de bedoeling dat jij bij iedere activiteit die jij doet jouw energielevel (0 =zeer slecht/10 héél goed) invult. Daarna ga je bij jezelf na of je energie kreeg van deze activiteit of dat het juist energie kostte.
Hieronder zie je een voorbeeld hoe zo’n balans eruit kan zien:
| Wanneer? | Wat deed je? | Energielevel op dat moment? | Krijg je energie of blijf energie gelijk? 😊 |
Kost het jou energie? ☹ |
| 7.00 | opstaan | 7 | 😊 | |
| 7.05 – 7.30 | douchen en aankleden | 7 | 😊 | |
| 7.30 – 8.30 | ontbijten en koffie | 8 | 😊 | |
| 8.30 – 9.00 | reizen naar werk | 6 | ☹ | |
| 9.00 – 9.30 | overzicht maken werkdag | 7 | 😊 | |
| 9.30 – 11.00 | activiteit op werk (bijvoorbeeld tekst schrijven) |
7 | 😊 | |
| 11.00 – 11.15 | Social media checken & koffie | 5 | ☹ | |
| 11.15 – 12.30 | Meeting | 4 | ☹ | |
| 12.30 – 12.45 | Boodschappen voor lunch | 3 | ☹ | |
| 12.45 – 13.15 | Lunch & relaxen | 6 | 😊 | |
| 13.15 – 14.30 | Activiteit op werk (bijvoorbeeld uitzoekwerk project) |
7 | 😊 | |
| 14.30 – 16.00 | Email beantwoorden & opvolgen | 5 | ☹ | |
| 16.00 – 17.00 | Overleg collega’s | 4 | ☹ | |
| 17.00 – 17.30 | Reizen naar huis | 4 | ☹ | |
| 18.00 – 18.20 | Huis opruimen | 4 | ☹ | |
| 18.20 –19.15 | Koken | 6 | 😊 | |
| 19.15 – 19.35 | Eten | 7 | 😊 | |
| 19.35 – 22.30 | TV kijken | 5 | ☹ | |
| 22.30 – 22.45 | Omkleden & huis afsluiten | 5 | ☹ | |
| 22.45 | Slapen | 😊 |
Vragen om over na te denken:
- Wat valt op aan jouw energiebalans?
- Welke activiteiten hebben jou met name energie gekost? Dit zijn energienemers.
- Welke activiteiten gaven jou juist energie? Dit zijn energiegevers, hier wil je veel van!
- Zijn er ook ‘blokken aan energieverlies’? In het voorbeeld kun je zien dat er tussen 11.00-12.45 flink energie wordt gelekt. Dit is ook het geval tussen 14.30-18.20 uur. Als je energiegevers en energienemers afwisselt, dan blijft jouw energiebalans meer in evenwicht en dat merk je meteen.
- Wat kun jij doen om meer energie te hebben gedurende de dag?
Download hier de oefening Energiemanagent en zet ‘bewerken aan’, zodat jij meer grip krijgt op jouw energie! Heb jij nog tips op aanvullingen, ik hoor het graag!
Geef een reactie